健康知識:《驚人的視力回復眼球操》改善散光,近視1000 也能恢復－做著自學筆記

中川和宏@著 + 黃瓊仙@譯 (視力恢復最重要的關鍵,懂得大腦「腦內視力」的運作)

『如果只讀一本書,或許只能得到單一作者的偏見,為了拓展知識的廣度和深度,要能掌握概要,同領域的書籍,請你至少閱讀四本書』《改變人生超‧速習法》園善博

因此,在讀過《眼球視覺鍛鍊法》之後, 再讀這本書, 更能理解書中預言只要習慣早晚3分鐘做眼球操,視力就能恢復的神奇功效。秘訣就是《 吸引力法則 》所學到的,宇宙回應念力的結果。就如之前讀過的《有錢人想的和你不一樣》一書中提到:『追求成功和快樂, 最應學習的技巧, 就是訓練管理自己的心。』

《驚人的視力恢復眼球操》閱讀這本書的目的:原本閱讀此書的本意是想要掌握視覺潛能, 了解《眼球視覺鍛鍊法》《驚人的視力回復眼球操》兩作者間對眼球操的設計,有何不同? 然後發現,兩本書都提到一個概念,大腦對整個人體運作的關鍵性,以及眼球和大腦相互刺激的影響力。《眼球視覺鍛鍊法》主要是由視覺刺激來提高大腦效能, 內容強調在眼球上的運動。《驚人的視力回復眼球操》更明確的說明「腦內視力」的作用,加深讀者理解大腦對眼球的影響力。談到的範圍更廣, 除了眼球靈活運動外,還提供消除眼球疲勞、平衡眼壓、增加眼睛濕潤的辦法,更深度的剖析眼球構造功能,與肩頸血液循環良好的關係。希望大家閱讀此書後, 能實際行動, 把眼球操當作日常習慣的運動,讓我們能更自由管理自己的身體機能。

大家好~我是做著✍

在使用了《NLP 速讀術》學到的高效閱讀(運用90%潛意識閱讀) 速讀技法,快速翻閱此書之後,發現書尾附錄圖表可以利用

從《改變人生超‧速習法》學到『書的目錄「不適合自己」或「難以推測內容」時, 改以製作專屬的目錄會比較方便』做著重新組織書籍目錄,如下

一. 【腦內視力恢復法】

1 相信念力

2 理解「眼球視力」眼球構造,「腦內視力」大腦視覺區的連動性

3 七種腦內視力恢復法

①「平衡眼罩」,幫助平衡使用雙眼/矯正聚光能力/提升視網膜解像能力

②逆式視力表,利用殘影提升視力

③黑點法,集中注意力

④速視法,強化速記

⑤速聽法,利用聽覺想像影像,強化視覺印象

⑥目測法,利用猜距離,強化觀察力,加速大腦突觸的運轉

⑦直覺法,強化判讀距離的直覺

二. 【正確用眼的方法】

1 輕鬆

2 習慣廣視

3 正常使用距離

4 均衡使用雙眼

5 經常訓練記憶力/注意力/迅速對焦

三. 【眼球操】

1 眼睛肌肉操

①移位訓練:加快移動視線的能力

②跳躍移動:利用視覺辨識力,加快視線移動跳躍的速度

③物體唱名:提升認知,靈活眼、腦、口突觸運轉的速度

④按壓眼球溝槽:刺激眼睛分泌養分

⑤眼睛走迷宮: (這招可《眼球視覺鍛鍊法》實體書中,能找到更多迷宮圖練習)

2 平衡雙眼訓練

①伸縮距離訓練

②聚合訓練: 讓瞳孔集中或分散左右

③眼球移動訓練(類似《眼球視覺鍛鍊法》的「眼睛伸展操」)

④斜繩法:利用「反向思考」修正「腦內地圖」

⑤擺繩法:利用物體移動,提升「靜止視力」

3 對焦調節訓練

①交互遠近法:遠近物交互對焦,在加快交互對焦速度。可強化眼周肌肉

②平面遠近法:「腦內視力」控制視覺距離感,利用平面上大小字,強化靈敏

③印象遠近法:加強過目牢記

④呼吸遠近法:利用交感神經,刺激瞳孔,啟動大腦學習機制

⑤來回遠近法:訓練視焦的持續力,加強大腦記憶功能

4 改善散光

①手指畫【○△□】:啟動辨識形體的能力

②散光矯正:「角膜矯正」看上 ↕ 下,「水晶體矯正」看左↔右,各20秒

(類似《眼球視覺鍛鍊法》的「眼睛伸展操」)

③光線法:強化適應明暗,安定眼壓,幫助養分和氧氣輸送至角膜、水晶體

④表情肌訓練

⑤拍眼法:指腹輕拍眼周1~2分鐘, 可配合眼霜滋潤眼周

四. 【幫助視力更健康的好習慣】

1. 使用電腦螢幕後,做眼睛肌肉操(尤其按壓眼球溝槽)

2. 使用電腦螢幕前後,或休息時間,做放鬆肩頸操

①肩膀依序(轉動+放鬆落下,10次): 向前方>上方>後方,後方>上方>前方

②左右肩努力抬高+放鬆落下,各10次

③脖子先前後,再左右各倒10次

④脖子順時針逆時針各轉10次

3.幫眼睛「紓壓」的妙招

①坐姿擺正

②做放鬆肩頸操

③偶爾把螢幕換成【黑底白字】

④攝取「藍莓花青素」

⑤按壓眼球溝槽

⑥利用印象遠近法 / 光線法

4. 維護眼睛的筆電擺法

①螢幕朝後傾斜 15 度

②室內照明微暗

③偶爾把螢幕換成【黑底白字】

④螢幕最好距離眼睛 50~70 公分

⑤選擇可自由調整高度、符合人體工學的桌椅

5.打造「護眼」的工作環境

①亮度、照明、牆壁顏色: 柔和

②隔音效果佳

③室溫: 25度

④空氣良好、濕度舒適

6. 眼睛 SPA

①淋浴法:閉眼,用溫水沖淋眼睛2~3分,水柱力道要輕

②熱敷:備兩條毛巾,用微波爐或電鍋加熱。仰躺,放置頸後、眼部,敷5~10分

③日光浴:身體和眼部每天都需要30分鐘的日光浴

7.幫助眼睛水汪汪的辦法

①打哈欠凝視:刺激淚腺

②按摩眼頭、按壓眼球溝槽

③練習眨眼

④熱敷

讀後心得記錄學到

025p~想恢復視力,首先必須叮嚀大腦:「眼睛絕對可以看清楚東西」

做著發覺:這正呼應《 吸引力法則 》所呼籲的,宇宙會回應你的正頻率

027p~「腦內視力」又稱為「內在視力」,由大腦視覺區讀取情報,經由視神經,

抵達視網膜

028p~眼球視力的顯像能力,負責接收外來光源,攝入影像

030p~「融像力」: 將映照兩眼視網膜影像合一的視物功能

030p~兩眼接收情報,在大腦融像,統合思考

037p~「平衡眼罩」利用小眼窺物的原理製作(製作方式請詳閱書籍),調整光源正確投射在「黃斑部」的中央窩

042p~做著學到:唯有姿勢正確才能幫助光源朝眼球「黃斑部」的中央窩投射,

讓視物功能確實顯像

眼睛構造圖

做著延伸探究:認識「黃斑部」

斑部是視網膜的中樞，因含有大量黃色素，在眼底鏡下呈現暗黃色而得名。黃斑部只佔視網膜的5%面積,但它接收的影像會傳達大腦,大腦視覺區用超過1/2的腦細胞來分析黃斑部訊息=它是大腦派駐在眼球的外交官。它必須接收光源才會產生作用,經常生活在柔和的光源下才能夠維持它正常的運作。黃斑部是無血管組織,它只能靠周圍血液持續供應作業。

044p~裸視,能幫助自然光吸收光源營養素的完整

044p~做著感覺:平衡眼罩,能幫助裸視的視覺清晰度提升,大腦受感動,容易分泌多巴胺（Dopamine),讓人快樂。

052p~鍛鍊腦內視力,記憶力就會提升

052p~做著再次被提醒:當我們有想背誦的念頭,情報就會跑到左腦,使用右腦無意識的銘記,才能準確的強化記憶力。做著發覺: 「潛移默化」正是右腦效應的結果。

055p~以想像視物帶給大腦的刺激,遠比直接視物強大

056p~透過聽力鍛鍊腦內視力,可強化想像力。聽覺會喚起視覺,強化影像的鮮明度

059p~「深視力」掌握距離的視力。做著聯想:球類運動皆在鍛鍊深視力

060p~使用目測測量物件距離後,一定要實際測量物件距離。

調整眼睛和大腦的感覺一致

063p~做著學到:供給大腦和眼睛需要氧氣,能器官維持正常運作

072p~做著學到:正確的姿勢,幫助頸動脈血液循環良好,血液將充分抵達大腦和眼睛,肩頸會感到輕鬆。也幫助「腦內地圖」準確。

086p~拉動眼周肌肉,眼部血液循環才會變好。眼睛和身體一樣,必須適度的活動並主動休息。 (什麼是主動休息?在《超強記憶力秘訣》書中有提到)

091p~「房水」負責提供養分和氧氣給角膜和水晶體。做著延伸探究:房水位於在角膜和晶狀體之間的透明液體，佈滿在眼球前房和後房。其的成分與血漿類似，但其中抗壞血酸、丙酮酸、乳酸等的濃度更高，而蛋白、糖和一些代謝廢物的濃度更低。

108p~由上往下看,是預習。由下往上看,是複習。

133p~深度近視,每年定期兩次視力檢查

135p~做著回想:健康的眼睛,需要良好的血液循環 / 房水循環分泌養分/ 氧氣

136p~正常眼壓為14~16毫米水銀柱

137p~按壓眼球溝槽: 用「食指、中指、無名指」按壓眼球上溝槽, 用「食指、中指」按下溝槽,來回各輕按10次

140p~做著學到:續航眼睛血液良好的循環, 常做放鬆肩頸操 / 多攝取來自北歐的藍莓花青素 / 攝取葉黃素(如:菠菜、甘藍菜、芥藍菜,含量最多)

180p~建議深度近視需要配戴

看遠(單眼視力達0.7左右即可)+看近(只需0.3~0.4)兩副眼鏡

閱讀感想:

做著原本把戴隱形眼鏡當作理所當然的生活必要開支, 但讀過此書後, 發現未來又增添一個可增加儲蓄與視力健康的希望。相信恢復視力後,游泳時也可以戴無度數蛙鏡,更輕鬆自在的暢游~

做著整理了實際行動(眼球操)時,必須製作的道具有:

1 平衡眼罩(請參考37頁圖解)

2 一般視力表+逆式視力表(請參考書尾附錄)3尺距

3 黑點圖(請參考50頁圖解)

4 速視法圖(請參考53頁圖解,或照原理自行設計)

5 移位訓練圖(請參考88頁圖解,或照原理自行設計)

6 跳躍移動圖(請參考90頁圖解,或照原理自行設計)

7 平面遠近法(請參考102頁圖解,或照原理自行設計)

8 近距離字卡(請參考104頁圖解,或照原理自行設計)用於呼吸遠近法

園善博在《改變人生超‧速習法》提到:「已備的知識量決定學習的深度和速度」在理解此書之前建議先從《眼球視覺鍛鍊法》的入門,因為其編排及內容較為簡單,而後閱讀《驚人的視力回復眼球操》。在眼球操的運動訓練上,《眼球視覺鍛鍊法》的「眼球伸展操」較簡單方便且可隨時運動,《驚人的視力回復眼球操》通常需要輔助表操作,學習書內的眼球操,也比較建議搭配圖解來學習。此外,特別感謝翻譯此書的「黃瓊仙老師」細心的將圖示用來訓練眼球的五十音改編為中文注音, 讓讀者更能輕鬆的識別圖示,加速訓練眼球運動時的效能。